STEP1：指をねじる
人差し指をゆっくり回転させるようにねじっていきます。
これは非常に痛みを伴う場合がありますので、痛みを感じたら即座に中止してください。
また、関節がポキと鳴る場合が、それは問題ありませんので通常通り行ってください。
STEP2：手首をねじる
次に手首を曲げて、手首をねじっていきます。
ただし人差し指よりも痛みやすいので必ずゆっくりとした動作でねじってください。
蒸しタオルで温める、お風呂でやるなど痛まないように注意してください。
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